در حال حاضر بیشتر پدر و مادران ما نیاز دارند که به طور منظم فشارخون آنها اندازه گیری شود. رفت و آمد به مطلب دکتر یا درمانگاه نزدیک محل زندگی‌شان گاهی اوقات خسته کننده است. بنابراین ما می‌توانیم به آنها کمک کنیم و پیشنهاد دهیم اندازه گیری فشار خون در خانه را امتحان کنند. به عبارت دیگر، همیشه لازم نیست برای بررسی فشار خون خود به مطب دکتر بروید. شما می‌توانید فشار خون خود را در خانه کنترل کنید. این امر به ویژه در صورتی مهم است که پزشک توصیه کند فشار خون خود را به طور منظم کنترل کنید. برخی موارد می‌توانند باعث افزایش موقت فشار خون شامل سیگار کشیدن، ورزش، مصرف کافئین و داروهای خاص می‌شوند.
سعی کنید تا جایی که می‌توانید از این عوامل در هنگام اندازه گیری فشار خون دور بمانید. همچنین، سعی کنید فشار خون خود را هر روز تقریبا در یک زمان مشخص اندازه گیری کنید. ممکن است پزشک از شما بخواهد که فشار خون خود را چندین بار در طول روز چک کنید تا ببیند آیا نوسان دارد یا خیر. اندازه گیری فشار خون در خانه باعث می‌شود سلامت خود را دائم بررسی کنید.
قبل از اندازه گیری فشار خون در خانه به چه نکاتی توجه کنیم؟
اگر فشار خون بالا دارید، پس باید در کنترل فشار خون خود کوشا باشید. بخشی از انجام این کار این است که اطمینان حاصل کنید که هنگام اندازه گیری فشار خون در خانه؛ خوانش‌های دقیقی انجام می‌دهید. این مقاله به شما کمک می‌کند تا هنگام اندازه‌گیری فشار خون در خانه؛ خوانش‌های صحیح را تجربه کنید، ۱۰ نکته برای اندازه‌گیری فشار خون در خانه را به یاد داشته باشید. پس اینکه نکات را مطالعه کردید، شما می‌توانید با نحوه اندازه گیری فشار خون در خانه را نیز آشنا شوید.
نکته اول اندازه گیری فشار خون در خانه: آرام باشید
نکته مهمی که به شما کمک می‌کند تا اندازه گیری‌های دقیق فشار خون خود را بدست آورید، اطمینان از اندازه گیری فشار خون در زمانی است که در آرامش هستید. اضطراب باعث می‌شود فشار خون شما بالا برود و باعث می‌شود که عددی دریافت کنید که نشان دهنده دقیق وضعیت شما نیست. بنابراین، مطمئن شوید که فشار خون خود را فقط در زمان استراحت اندازه گیری می‌کنید و از اندازه گیری فشار خون خود در مواقع مضطرب خودداری کنید.
نکته دوم اندازه گیری فشار خون در خانه: بازوی خود در حالت صحیح قرار دهید
نکته مهم دیگر این است که مطمئن شوید هنگام اندازه گیری دستتان آویزان یا بدون تکیه گاه نباشد. اطمینان حاصل کنید که ساعد شما حمایت می‌شود، به این معنی که مطمئن شوید که در حالت صاف قرار گرفته است، در عین حال اطمینان حاصل کنید که بازوی شما بالا نیامده یا خیلی پایین خوابیده است. اگر می‌خواهید در مورد فشار خون خود خوانش صحیحی داشته باشید، این نکته مهم دیگری است.
نکته سوم اندازه گیری فشار خون در خانه: وضعیت قرارگیری و نشستن
وضعیت قرارگیری شما در هنگام نشستن نیز نقش مهمی در حصول اطمینان از این موضوع ایفا می‌کند که هنگام اندازه گیری فشار خون در خانه خوانش دقیقی دارید. باید مطمئن شوید که صاف نشسته‌اید و مطمئن شوید که روی صندلی تکیه داده اید. همچنین مطمئن شوید که پاهایتان روی زمین یا زیرپایی صاف قرار دارد و ضربدری یا آویزان نیستند. اگر نمی‌توانید بنشینید و در رختخواب دراز کشیده‌اید، مطمئن شوید که بازوی شما روی یک بالش قرار گرفته و توسط آن حمایت می‌شود تا از سطح قلب بالاتر برود.
نکته چهارم اندازه گیری فشار خون در خانه: زمان بندی صحیح
فشار خون اغلب در ساعات اولیه صبح یعنی ۵ صبح یا ۶ صبح در بالاترین حد خود قرار دارد، بنابراین، در اوایل صبح سعی کنید فشار خون خود را اندازه گیری نکنید.
نکته پنجم اندازه گیری فشار خون در خانه: به اندازه کاف توجه کنید
هنگام استفاده از دستگاه فشارسنج، باید کاف را به درستی به بازو وصل کنید. با این حال، یک نکته مهم این است که اگر می‌خواهید خواندن دقیقی داشته باشید، مطمئن شوید که اندازه کاف فشارسنج را درست انتخاب کنید. کاف نباید خیلی کوچک باشد و باید به اندازه کافی پهن باشد، زیرا توصیه رایج این است که مطمئن شوید که کاف شما حداقل ۸۰٪ دور بازوی شما را احاطه کرده و حداقل ۴۰٪ عرض آن باشد.
نکته ششم اندازه گیری فشار خون در خانه: عوارض داروهای خود را بدانید
داروی شما نیز نقش مهمی در دریافت مقادیر دقیق فشار خون شما دارد. بنابراین، یک نکته مهم این است که مصرف داروی خود را قطع نکنید. مطمئن شوید که داروی خود را طبق توصیه پزشک مصرف می‌کنید زیراعدم انجام این کار بر دقت خوانش فشار خون شما تأثیر می‌گذارد. البته برخی داروها بر روی فشار خون شما تاثیر به سزایی دارد.
نکته هفتم اندازه گیری فشارخون در خانه: چندین بار اندازه گیری کنید
برخی از پزشکان توصیه می‌کنند که فشار خون خود را چندین بار در هر زمان اندازه گیری کنید تا از دقت خواندن اطمینان حاصل کنید. اگر نتایج تفاوت چشمگیری دارند، می‌تواند نشان‌دهنده وجود مشکلی باشد.
نکته هشتم اندازه گیری فشارخون در خانه: ثبت نتایج
اهمیت ثبت نتایج اندازه‌گیری فشارخون نیز بسیار زیاد است. شما باید تمام نتایج را ثبت کنید تا بتوانید الگوها و نوسانات فشارخون خود را مشاهده کنید و آنها را به پزشک خود نشان دهید.
نکته نهم اندازه گیری فشارخون در خانه: مراجعه به پزشک
اگر نگران نتایج فشارخون خود هستید یا نتایج ناهمواری نشان می‌دهند، حتما به پزشک خود مراجعه کنید تا وضعیت خود را بررسی کنید.
نکته دهم اندازه گیری فشارخون در خانه: تغذیه و فعالیت بدنی
تغذیه مناسب و فعالیت بدنی منظم می‌تواند به کنترل و مدیریت فشارخون کمک کند. بنابراین، سعی کنید به رژیم غذایی سالم و ورزش‌های منظم توجه کنید تا فشارخون خود را در حد مطلوب نگه دارید.
خون در خانه: اثرات جانبی داروهایتان را بشناسید
داروی شما نقش مهمی در کنترل فشار خون شما دارد. بنابراین، اهمیت دارد داروی خود را همیشه مطابق با دستور پزشک مصرف کنید و آن را بطور ناگهانی قطع نکنید زیرا می‌تواند بر دقت فشار خون شما تأثیر بگذارد. همچنین، برخی از داروها ممکن است بر روی فشار خون شما تأثیر داشته باشند.
نکات مهم برای اندازه‌گیری فشار خون در خانه
کارشناسان توصیه می‌کنند که چندین بار فشارخون خود را اندازه‌گیری کنید و با هر بار اندازه‌گیری، چند دقیقه فاصله بگیرید. سپس از میانگین سه بار خوانش استفاده کنید یا دو خوانش متوالی صحیح را برای مقایسه در نظر بگیرید. این روش به شما کمک می‌کند تا خوانش دقیق‌تری از فشار خونتان به دست آورید. همچنین، توصیه می‌شود در زمان‌هایی که فشار خون شما زیاد یا پایین است، اندازه‌گیری فشار خون را به تعویق اندازید زیرا ممکن است نتایج را تحت تأثیر قرار دهد.
یک نکته دیگر این است که قبل از اندازه‌گیری فشار خون، به دستشویی بروید و مثانه خود را خالی کنید. سپس پس از استفاده از دستشویی، حدود ۵ دقیقه استراحت کنید و سپس فشار خون خود را اندازه بگیرید.
وقتی فشار خون خود را اندازه‌گیری می‌کنید، مطمئن شوید که هنگامی که دستگاه را روشن کردید، حرکت نمی‌کنید یا صحبت نمی‌کنید زیرا این ممکن است باعث انحراف در نتایج اندازه‌گیری شود. همچنین، پس از ورزش یا فعالیت بدنی شدید حداقل یک ساعت قبل از اندازه‌گیری فشار خون، صبر کنید تا نتایج دقیق‌تری دریافت کنید.
یک نکته مهم دیگر این است که اطمینان حاصل کنید فشار خون را در هر دو دست خود اندازه‌گیری کنید. اگرچه ممکن است خوانش فشارخون در هر دست متفاوت باشد، اما این امر به شما کمک می‌کند تا مقادیر دقیق‌تر و اصولی‌تری را دریافت کنید.
روش صحیح اندازه‌گیری فشار خون در خانه
اگر از دستگاه فشار خون دستی یا دیجیتالی استفاده می‌کنید، حتما دستورالعمل‌های موجود در دفترچه را به دقت دنبال کنید. مراحل زیر، نحوه اندازه‌گیری فشار خون با استفاده از یک دستگاه فشارخون را نشان می‌دهد.
۱. محل نبض خود را پیدا کنید
محل نبض خود را با انگشتان اشاره و میانی به سمت مرکز داخلی خم آرنج خود (جایی که شریان بازویی قرار دارد) تعیین کنید. اگر نتوانید نبض خود را پیدا کنید، سر گوشی پزشکی (روی مانیتور دستی) یا کاف بازو (روی مانیتور دیجیتال) را در همان ناحیه قرار دهید.
۲. کاف را به منظور اندازه‌گیری فشار خون به بازو بسته و محکم کنید
کاف را روی بازوی خود ببسته و مطمئن شوید که سر گوشی پزشکی روی شریان قرار دارد (در صورت استفاده از یک مانیتور دستی). لبه پایینی کاف باید حدود ۱ اینچ بالاتر از خم آرنج شما باشد. برای محکم کردن کاف از بست پارچه‌ای استفاده کنید اما آن را خیلی سفت نبندید. اگر از مانیتور دستی استفاده می‌کنید، گوشی پزشکی را در گوش خود قرار دهید. قطعات گوش را کمی به سمت جلو خم کنید تا بهترین صدا را دریافت کنید.
۳. فشار دهید و سپس کم کنید
اگر از مانیتور دستی استفاده می‌کنید:
- فشارسنج را در دست چپ و پمپ هوا را در دست راست خود نگه دارید.
- دریچه جریان هوا روی پمپ هوا را با چرخاندن پیچ در جهت عقربه‌های ساعت ببندید.
- کاف را با فشار دادن پمپ هوا تا زمانی که گیج حدود ۳۰ نقطه بالاتر از فشار سیستولیک مورد انتظار شما باشد، باد کنید. در این مرحله، شما نباید نبض خود را بشنوید.
- فشارسنج را با دقت مشاهده کرده و فشار هوا را تا وقتی که علائم شوک تمام شود کاهش دهید.
نحوه اندازه گیری فشار خون
- ساعت، فشار را به آرامی از کاف آزاد کنید تا فشارهای بالا تری روی گیج تولید نشود. (احتیاط کنید که بیش از حد فشار دهیم و فشار را به آهستگی و گام به گام انجام دهیم.)
- اولین نبض را به دقت گوش کنید و آن را روی گیج یادداشت کنید. این عدد معادل فشار سیستولیک شما است (یعنی فشار خون در هنگام ضربان قلب).
- ادامه دهید و کاف را به آرامی باز کنید.
- به دقت گوش کنید تا صدا ناپدید شود و زمانی که دیگر نمی‌توانید نبض خود را بشنوید، نتیجه را روی گیج یادداشت کنید. این مقدار نشان دهنده فشار دیاستولیک شما (یعنی فشار خون بین دو ضربان قلب) است.
- اجازه دهید کاف کاملا خالی شود.
اگر بازوی خود را صاف نگه دارید، اندازه گیری دقیق‌تری خواهید داشت. اگر فشار را خیلی سریع کاهش دادید یا نبض خود را نمی‌شنیدید، کاف را دوباره باد نکنید. قبل از تکرار اندازه گیری، ۱ دقیقه صبر کنید و سپس مجدداً کاف را باد کنید.
اگر از مانیتور دیجیتال استفاده می‌کنید:
- لامپ را در دست راست خود نگه دارید.
- دکمه پاور را در دستگاه فشار دهید تا نشانگرها به طور خلاصه نمایش داده شوند و آماده به کار باشد.
- کاف را با فشار دادن پمپ هوا با دست راست خود باد کنید. در صورت داشتن مانیتور خودکار کاف، دکمه شروع را فشار دهید.
- فشارسنج را تماشا کرده و کاف را به میزان لازم باد کنید تا فشار نمایش داده شده در گیج حدود ۳۰ نقطه بیشتر از فشار سیستولیک مورد انتظار شما باشد.
- به میزان فشار روی صفحه نمایش دقت کنید. برخی دستگاه‌ها ممکن است مقادیر را در سمت چپ و سپس در سمت راست نمایش دهند.
- منتظر بوق طولانی بمانید؛ این نشان دهنده اتمام اندازه گیری است و میزان فشار سیستولیک و دیاستولیک و همچنین نبض شما نمایش داده می‌شود.
- اجازه دهید کاف خالی شود.
اگر خوانش دقیقی نبود، فوراً کاف را دوباره باد نکنید. قبل از تکرار اندازه گیری، ۱ دقیقه صبر کنید و سپس مجدداً کاف را باد کنید.
۴. فشار خون خود را ثبت کنید
دستورالعمل‌های پزشک خود را در مورد زمان و هر چند وقت یکبار اندازه گیری فشار خون دنبال کنید. تاریخ، زمان و فشار سیستولیک و دیاستولیک را یادداشت کنید، همچنین شرایط خاص مانند ورزش، وعده غذایی و یا رویداد استرس‌زا را هم ثبت کنید. بهتر است حداقل یک بار در سال و به خصوص بعد از خرید مانیتور فشار خون، دستگاه را به پزشک خود نشان دهید تا دقت آن بررسی شود.
چند وقت یکبار می توانید فشار خون خود را اندازه گیری کنیم؟
دستورالعمل‌های پزشک خود را برای زمان و هر چند وقت یکبار بررسی فشار خون دنبال کنید. یک نقطه شروع خوب دو بار در روز است، هر بار دو یا سه بار مطالعه کنید. به خاطر داشته باشید که عوامل خاصی می‌توانند باعث افزایش موقت فشار خون شوند. هنگام اندازه گیری فشار خون از انجام عواملی همچون سیگار کشیدن، ورزش کردن و مصرف کافئین اجتناب کنید. همچنین، سعی کنید فشار خون را تقریبا در زمان مشخصی هر روز اندازه گیری کنید.
- یک مکان آرام برای اندازه گیری فشار خون پیدا کنید. شما باید به ضربان قلب خود گوش دهید.
- اطمینان حاصل کنید که با مثانه‌ای که اخیراً تخلیه شده، راحت و آرام هستید (مثانه پر ممکن است بر خواندن شما تأثیر بگذارد).
- آستین بازوی خود را بالا بزنید یا لباس آستین تنگ نپوشید.
- ۵ تا ۱۰ دقیقه روی صندلی کنار میز استراحت کنید. بازوی شما باید به راحتی در سطح قلب قرار بگیرد. صاف بنشینید و پشت خود را روی صندلی قرار دهید و پاها را روی هم نگذارید. ساعد خود را طوری روی میز قرار دهید که کف دست به سمت بالا باشد.
گردآوری توسط مجله آرادل
تنظیم و نگارش : مدیر
راهنمای کامل برای اندازه‌گیری فشارخون در خانه: ۱۰ نکته حائز اهمیت
منبع
